セルフコンパッションとは - 自分自身を高めることができる向き合い方と実践方法

「自己肯定感が上がらない。。。」
「そもそもセルフコンパッションってなに」

現代社会では、自己批判や過剰な自己評価により、多くの人がストレスを感じています。

一体どのようにして、自己肯定感を上げていけば良いのでしょうか。

というわけでこんにちは。
退職博士です。

この記事では、セルフコンパッションの意味とその実践方法を紹介します。

それでは参りましょう。

セルフコンパッションとは

ほんわか知っているようでも「セルフコンパッション」という意味をしっかり説明できますでしょうか。

人事労務用語辞典にてセルフコンパッションを調べてみると下記のような説明があります。

「セルフ・コンパッション」とは、あるがままの自分を受け入れること。コンパッションとは英語で思いやりのことで、直訳すると「自分に対する思いやり」という意味になります。

引用：人事労務用語辞典

つまり、セルフコンパッションとは、自分に対する理解と優しさを持ち、心身の健康を向上させるための重要なスキルです。

自分の失敗や欠点を受け入れ、自分を責めることなく、他人に対して示す思いやりやサポートを自分自身にも向けることが大切です。

セルフコンパッションの効果

ここでは、セルフコンパッションが持つ効果について紹介します。

ストレス軽減

セルフコンパッションは、自分に対する厳しい評価やストレスを軽減する効果があります。自己批判や過剰な自己責任を避けることで、心の負担を減らし、リラックスしやすくなります。

精神的な健康の向上

セルフコンパッションは、自己肯定感が向上し、抑うつや不安などの精神的な問題を軽減する効果があります。自分を理解し、受け入れることで、ポジティブな自己評価を持つことができ、メンタルヘルスが向上します。

リシリエンスの向上

セルフコンパッションは、困難な状況に対処する力を強化する効果があります。自分の失敗や困難を受け入れ、他人に対する思いやりを自分自身にも向けることで、逆境に強い心を養うことができます。

セルフコンパッションの実践方法

セルフコンパッションは、自分自身に対する優しさや理解を向けることで、心の健康を向上させることができます。この記事では、セルフコンパッションの実践方法について紹介します。

自己批判を受け入れる

自己批判は、誰もが経験するものです。自分の弱点や失敗を受け入れ、その感情に寄り添うことで、自己批判から解放され、セルフコンパッションを実践できます。

優しさを向ける

自分に対する優しさを大切にしましょう。自分の感情や状況を理解し、他人に対して優しくするように、自分自身にも優しく接することが大切です。

他人との共感を深める

他人との共感を深めることで、自分自身に対するセルフコンパッションも向上します。他人の苦しみや困難に寄り添い、自分も同じような経験をしていることを理解することが重要です。

瞑想やマインドフルネス

瞑想やマインドフルネスを実践することで、自分の感情や考えに対して客観的になり、セルフコンパッションを育てることができます。定期的に瞑想やマインドフルネスを実践し、心の安定を図りましょう。

専門家のサポートを受ける

セルフコンパッションを実践する上で、専門家のサポートを受けることも有益です。カウンセラーやセラピストと話し、自分自身に対する理解を深め、セルフコンパッションを向上させましょう。

このようなセルフコンパッションを実践することで、心の健康が向上し、ストレスや困難な状況に対処しやすくなります。自己批判を受け入れ、優しさを向けることから始めて、セルフコンパッションをより有意義なものにしてみましょう。

セルフコンパッションを日常生活に取り入れる方法

日常生活にセルフコンパッションを取り入れることで、自分を大切にし、より充実した生活を送ることができます。ここでは、セルフコンパッションを日常生活に取り入れる方法を紹介します。

自己評価を見直す

自分に対する厳しい評価や自己批判を減らし、自分の良い点や努力を評価することが大切です。過去の成功や小さな成果を振り返り、自分を認める習慣を身につけましょう。

自分と他者との比較をやめる

他人と自分を比較することは、自己評価を下げる原因となります。他人との比較ではなく、自分自身の成長や進歩を重視しましょう。

ポジティブな言葉を使う

自分に対してポジティブな言葉を使うことで、自己評価が向上し、セルフコンパッションを育てることができます。自分に対して優しい言葉をかける習慣を身につけましょう。

時間を大切にする

自分のために時間を割くことは、セルフコンパッションを実践する上で重要です。趣味やリラックスできる時間を確保し、自分を労わりましょう。

周囲の人間関係を見直す

セルフコンパッションを育てるためには、ポジティブな人間関係を築くことが大切です。自分をサポートしてくれる友人や家族との関係を大切にし、ネガティブな関係から距離を置くことも考えましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。
セルフコンパッションの実践方法を理解し、日常に取り入れることによって、より充実した生活を送ることが期待できます。
ぜひ、自己肯定感を高めたい方におすすめできますので、試してみてはいかがでしょうか。

それではまたお会いしましょう。

退職博士でした。